动作冰凉气色差, 12 说念家常养气血甜汤, 喝出红润素颜肌
亲爱的宝子们！环球好，我是欣忭！
朔方的冬天寒风凛凛，南边的冬日湿冷澈骨，不管身处何地，不仙女性皆会遇到动作冰凉的困扰。即便穿戴安详的衣物，动作依旧难以变暖，夜间钻进被窝后，时常需要许久智商捂热。不少东说念主还会濒临气色变差的问题，神采暗千里无后光，通盘这个词东说念主显得缺少精神。这一风景的中枢原因在于气血不及与冷气侵入体内，冬季作为进补的黄金时节，依靠护肤品隐秘气色问题难以从根底上处分问题，而通过自然食材煮制的甜汤，既能终结冷气，又能滋养气血，长久坚抓饮用，可有用改善动作冰凉的景况，让气色渐渐变得红润透亮。
今天为环球整理的 12 说念暖身养气血甜汤，食材均为超市常见品类，容易购买，作念法也能够易操作，符合上班族与家庭主妇往日制作，可每天换样饮用，提议保藏备用。
红枣桂圆枸杞汤
食材：红枣 6-8 颗，桂圆 5-6 颗，枸杞 1 小把，红糖适量，净水 1000 毫升作念法：红枣洗净去核，桂圆去壳去核，枸杞用净水冲洗干净备用。锅中加入净水，放入红枣和桂圆，大火烧开后转小火慢煮 20 分钟，加入枸杞和红糖，不竭煮 5 分钟，至红糖全皆溶化即可。养生亮点：红枣是补气血的经典食材，富含铁元素和维生素 C，能促进血红卵白合成；桂圆性温味甘，可补益心脾、养血安神；枸杞则能滋补肝肾、益贯注目。三者搭配，兼具暖身与养气血的功效，符合气血不及、动作冰凉、失眠多梦的东说念主群，晨起饮用可督察全天暖意。
红豆薏米山药汤
食材：红豆 50 克，薏米 50 克，山药 1 段，冰糖适量，净水 1200 毫升作念法：红豆和薏米提前用净水浸泡 4 小时以上，山药去皮洗净，切成滚刀块备用。锅中加入净水，放入泡好的红豆和薏米，大火烧开后转小火煮 30 分钟，加入山药块，不竭煮 20 分钟，至红豆、薏米和山药均软烂，临了加入冰糖调味，煮至冰糖溶化即可。养生亮点：红豆能利水消肿、补血养颜；薏米中枢功效为健脾祛湿、清热排脓；山药则能补脾养胃、生津益肺。关于动作冰凉且跟随潮湿重、体魄千里重的东说念主群，这说念甜汤可兼顾祛湿与养气血，从根源上改善体质，长久饮用能让体魄更显细微，气色也会愈加透亮。
当归黄芪炖鸡汤
食材：母鸡半只，当归 5 克，黄芪 10 克，红枣 4 颗，生姜 3 片，盐适量，净水 2000 毫升作念法：母鸡处理干净后切块，用净水焯水去除血沫和过剩油脂，捞出用温水冲洗干净。当归和黄芪用净水冲洗干净，红枣去核备用。锅中加入净水，放入鸡块、当归、黄芪、红枣和生姜片，大火烧开后转小火慢炖 1.5 小时，至鸡肉软烂，临了加入盐调味即可。养生亮点：当归被誉为 “补血第一药”，具有补血活血、调经止痛的功效；黄芪能补气升阳、固表止汗；鸡肉富含优质卵白质和铁元素，可补充体魄所需养分。这说念甜汤是秋冬滋补的优质选拔，补气养血后果显耀，符合气血亏虚、动作冰凉症状较严重以及经期不调的女性，每周饮用 1-2 次，能较着感受到体魄暖意擢升，气色也会渐渐红润。
银耳雪梨百合汤
食材：银耳 1 朵，雪梨 1 个，百合 20 克，冰糖适量，净水 1500 毫升作念法：银耳用净水泡发 30 分钟，泡发后去除根部并撕成小朵；雪梨洗净去核，切成小块；百合用净水浸泡 10 分钟后冲洗干净备用。锅中加入净水，放入银耳和百合，大火烧开后转小火煮 40 分钟，加入雪梨块和冰糖，不竭煮 20 分钟，至银耳稠密、雪梨软烂即可。养生亮点：银耳能滋阴润肺、养胃生津，其含有的植物胶质可让皮肤更显细腻；雪梨具备润肺润燥、清热生津的作用；百合能养阴润肺、清快慰神。冬季征象干燥，不少东说念主除动作冰凉外，还会出现口干舌燥、皮肤干燥等问题，这说念甜汤既能暖身，又能润肺润燥，兼顾养气血与护肤功效，口感清甜柔润，符合秋冬季节饮用。
红糖生姜红枣汤
食材：红糖 20 克，生姜 3 片，红枣 5 颗，净水 800 毫升作念法：红枣洗净去核，生姜洗净切片备用。锅中加入净水，放入红枣和生姜片，大火烧开后转小火煮 15 分钟，加入红糖，不竭煮 5 分钟，至红糖全皆溶化、生姜香味充分开释即可。养生亮点：生姜性温，能温中散寒、驱寒暖身；红糖可益气养血、健脾暖胃；红枣则能补气血、安心绪。这说念甜汤作念法能够易操作，食材常见，是冬季驱寒暖身的常用饮品，晨起饮用可终结体内冷气，改善动作冰凉景况，经期饮用还能缓解痛经、宫寒问题，符合体质虚寒的女性。
山药百合莲子粥
食材：山药 1 段，百合 20 克，莲子 20 克，大米 100 克，冰糖适量，净水 1500 毫升作念法：大米淘洗干净后提前浸泡 30 分钟；山药去皮洗净，切成小块；百合和莲子用净水浸泡 15 分钟，莲子去芯备用。锅中加入净水，放入大米、百合和莲子，大火烧开后转小火煮 30 分钟，加入山药块，不竭煮 20 分钟，至粥体稠密、山药软烂，临了加入冰糖调味，煮至冰糖溶化即可。养生亮点：山药能补脾养胃、生津益肺；百合可养阴润肺、清快慰神；莲子能补脾止泻、益肾涩精。这说念甜粥兼具养气血与健脾养胃的功效，符合脾胃病弱、气血不及、就寝质料欠安的东说念主群，晨起或夜间饮用均可，易于消化领受，能为体魄补充养分，改善气色。
桂圆红枣小米粥
食材：桂圆 5 颗，红枣 6 颗，小米 100 克，冰糖适量，净水 1200 毫升作念法：小米淘洗干净后提前浸泡 30 分钟；桂圆去壳去核，红枣洗净去核备用。锅中加入净水，放入小米，大火烧开后转小火煮 20 分钟，加入桂圆和红枣，不竭煮 15 分钟，至粥体稠密、桂圆和红枣软烂，临了加入冰糖调味，煮至冰糖溶化即可。养生亮点：小米能健脾和胃、补益虚损；桂圆可养血安神、补益心脾；红枣则能补气血、健脾养胃。这说念甜粥养分丰富且易于消化，符合营为早餐食用，能为体魄补充能量，兼具暖身与养气血的功效，长久饮用可改善动作冰凉、神采暗千里的问题，让气色更显红润。
枸杞山药炖排骨
食材：排骨 500 克，枸杞 1 小把，山药 1 段，生姜 3 片，盐适量，净水 2000 毫升作念法：排骨洗净切块，用净水焯水去除血沫和过剩油脂，捞出用温水冲洗干净；山药去皮洗净，切成滚刀块；枸杞用净水冲洗干净备用。锅中加入净水，放入排骨、生姜片，大火烧开后转小火慢炖 1 小时，加入山药块和枸杞，不竭炖 30 分钟，至排骨和山药均软烂，临了加入盐调味即可。养生亮点：排骨富含优质卵白质和铁元素，能为体魄补充养分、补血益气；山药可补脾养胃、生津益肺；枸杞能滋补肝肾、益贯注目。这说念甜汤滋味鲜好意思、养分丰富，暖身补气血的后果显耀，符合全家共同饮用，冬季每周饮用 1 次，能增强体质，改善气血不及的景况。
百合莲子银耳汤
食材：百合 20 克，莲子 20 克，银耳 1 朵，冰糖适量，净水 1500 毫升作念法：银耳用净水泡发 30 分钟，泡发后去除根部并撕成小朵；百合和莲子用净水浸泡 15 分钟，莲子去芯备用。锅中加入净水，放入银耳、百合和莲子，大火烧开后转小火煮 50 分钟，至银耳稠密、百合和莲子软烂，临了加入冰糖调味，煮至冰糖溶化即可。养生亮点：百合能养阴润肺、清快慰神；莲子可补脾止泻、益肾涩精；银耳能滋阴润肺、养胃生津。这说念甜汤清甜柔润，兼具滋养气血与润肺润燥的功效，符合秋冬季节饮用，关于气血不及、口干舌燥、失眠多梦的东说念主群有较好的保重作用，长久饮用能让皮肤更显细腻，气色更透亮。
红糖桂圆糯米粥
食材：红糖 20 克，桂圆 5 颗，糯米 100 克，净水 1200 毫升作念法：糯米淘洗干净后提前浸泡 4 小时以上；桂圆去壳去核备用。锅中加入净水，放入糯米，大火烧开后转小火煮 30 分钟，加入桂圆和红糖，不竭煮 15 分钟，至粥体稠密、桂圆软烂，红糖全皆溶化即可。养生亮点：糯米能温补脾胃、益气养阴；桂圆可养血安神、补益心脾；红糖则能益气养血、健脾暖胃。这说念甜粥暖身补气血的后果显耀，符合体质虚寒、气血不及的东说念主群，冬季夜间饮用可终结体内冷气，改善动作冰凉的景况，同期有助于擢升就寝质料。
黄芪当归红枣茶
食材：黄芪 10 克，当归 5 克，红枣 5 颗，净水 1000 毫升作念法：红枣洗净去核，黄芪和当归用净水冲洗干净备用。锅中加入净水，放入黄芪、当归和红枣，大火烧开后转小火煮 20 分钟，过滤掉药材残渣，留取茶汤。可说明个东说念主口味加入适量红糖调味。养生亮点：黄芪能补气升阳、固表止汗；当归可补血活血、调经止痛；红枣则能补气血、健脾养胃。这说念茶饮是补气养血的经典配方，符合气血不及、动作冰凉、面色暗千里的东说念主群，逐日饮用 1 杯，能有用改善气血亏虚的景况，让气色渐渐变得红润有后光，长久坚抓可缓解动作冰凉的问题。
雪梨红枣炖川贝
食材：雪梨 1 个，红枣 4 颗，川贝粉 3 克，冰糖适量，净水 800 毫升作念法：雪梨洗净去核，切成小块；红枣洗净去核备用。锅中加入净水，放入雪梨块和红枣，大火烧开后转小火煮 20 分钟，加入川贝粉和冰糖，不竭煮 10 分钟，至冰糖全皆溶化、雪梨软烂即可。养生亮点：雪梨能润肺润燥、清热生津；红枣可补气血、健脾养胃；川贝能清热润肺、化痰止咳。冬季征象干燥，部分东说念主群会出现咳嗽、喉咙干痛等症状，这说念甜汤既能暖身养气血，又能润肺止咳，符合气血不及且跟随咳嗽的东说念主群饮用，口感清甜柔润，保重后果显耀。
甜汤虽符合秋冬保重，但需郑重适量饮用。红糖、桂圆等食材含糖量较高，血糖偏高的东说念主群应戒指食用量。此外，个东说念主体质存在相反，选拔甜汤时可聚集本身情况：体质偏寒者可多饮用红糖生姜红枣汤、当归黄芪炖鸡汤；体质偏湿者可优先选拔红豆薏米山药汤。
冬季是保重体魄的黄金技能，坚抓饮用这些暖身养气血的甜汤，搭配边界的绽开与饱胀的就寝，无需多久便能有用改善动作冰凉、气色差的问题，得益红润透亮的好气色。不妨保藏这份食谱，尝试制作各种甜汤，也可共享给身边需要的东说念主，一同在冬日得益健康与好气色。